正念冥想引導1：坐姿｜正念怎麼做

坐姿：

1. 選擇在椅子或墊子上坐下。
2. 背部儘量挺直，但不要過於僵硬。想像有一隻手輕輕地扶著你的背，使你自然地挺起胸部。
3. 肩膀放鬆：先將肩膀提高，儘量靠近耳朵，然後迅速放鬆下來，這時的肩膀會處於最放鬆的狀態。
4. 雙手自然放置在大腿上或身體兩側。
5. 輕輕地閉上眼睛。此姿勢能讓你保持清醒的同時達到放鬆。

補充：

進行練習時，你可以選擇閉上眼睛。但如果閉眼易使你感到困倦，可以選擇睜眼練習。若選擇睜眼，視線應保持穩定，目光下垂約45°角，找一個固定點來集中視線。